Faz menos de um mês que comecei a comer frango novamente. Mas neste curto período de tempo, fiz avanços substanciais com uma alimentação intuitiva! Comer muito mais proteína realmente me ajudou a estar ciente da minha fome e plenitude. Além disso, agora que tenho carne no meu radar, tenho desejos por coisas aleatórias. Como hoje eu tinha uma necessidade louca de comer ovos cozidos! Então, eu fiz um lote e tive um como um lanche no meio da manhã.
O Camisola AS Roma almoço foi uma salada enorme coberta com a torta de pastor, Hummus e um pedaço grosso do painel WW da Toscana de TJ. Tão bom.
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‘Então ela se foi’ uma boa audição? Aqui está minha resenha!
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Agora é hora de comer coisas intuitivas. Se não for, por favor, passe adiante
Uma das perguntas que recebo muitas normalmente sobre a alimentação intuitiva é sobre como fazer as pazes com a comida. É o terceiro passo do IE após 1.) recusar a mentalidade da dieta e 2.) Honre sua fome.
Do site de Evelyn Tribole e Elyse Recsh, esta é a descrição de fazer as pazes com a comida:
Ligue para uma trégua, pare a luta de comida! Dê a si mesmo consentimento incondicional para comer. Se você disser a si mesmo que não pode ou não deve ter um alimento em particular, isso pode resultar em intensos sentimentos de privação que se transformam em desejos incontroláveis e, muitas vezes, compulsão quando você finalmente “dá” à sua comida proibida, comendo Será experimentado com tanta intensidade, normalmente resulta em uma última ceia excessiva e culpa avassaladora.
Portanto, se você está aqui, já deve ter percebido que dietas não funcionam e está buscando uma mudança de estilo de vida. Além disso, você deve comer quando está com fome para cuidar do seu corpo. Você ainda está comigo? Ok, então podemos prosseguir …
Fazer as pazes com a comida é outra maneira de dizer – não há alimentos ruins ou proibidos.
Você não pode mais dizer: “Não posso comer brownies”. Ou se você deixar passar o bolo de aniversário porque é alto em calorias quando você realmente quer uma peça – então, está fazendo errado.
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É verdade que há momentos em que você pode deixar passar algo indulgente porque não quer se sentir excessivamente cheio ou desagradável – e tudo bem. Mas, se você está se negando algo que realmente deseja por causa da contagem de calorias girando na sua cabeça, não está fazendo paz com comida.
A comida não é ruim. Esfaquear alguém é ruim (a menos que esteja tentando roubar sua comida, é permitido). Mas, a comida não deve ter rótulos bons ou ruins.
Etiquetas saudáveis e não saudáveis? Pode ser. Mas não “bom” ou “ruim”.
Sim, mas como você faz isso?
Bem, para mim, foi um processo muito longo. Eu costumava dizer a mim mesma que não deveria comer muito mais cereais e, em preparação para “desistir” de cereais, eu iria fazer isso. Eu provavelmente acabei comendo uma semana em um dia. Então, desistir por uma semana foi cancelado. FancakingTastic.
Isso aconteceu com alguns alimentos diferentes quando eu estava tentando criar uma dieta para me ajudar a perder peso. Eu prometeria sorvete ou pão branco ou barras Clif apenas para acabar comê -las muito mais, porque pensei que não poderia ou não.
Finalmente eu disse a mim mesma que tudo era bom. Eu poderia comer qualquer comida que eu quisesse, mas só deveria comer até estar cheio. Como anos de binging e restrição mataram meus sinais de fome, isso foi muito difícil.
Às vezes eu comi esses alimentos recém -“oked”. Mas, porque eu sabia que poderia tê -los novamente amanhã, e no dia seguinte, e no dia seguinte … eu não sentia a necessidade de comer a caixa inteira agora.
Lentamente, percebi que, se eu comer 4 tigelas de cereais, me sinto inchado depois. Além disso, ainda estou com fome depois! E quando como sorvete enquanto estava na cozinha às quatro horas da tarde, me sinto uma porcaria pelo resto da noite.
Então, quando comprei a copa de manteiga de amendoim de chocolate escuro, brinquei que eu comia todos em uma noite. Muitos leitores disseram que não seriam capazes de se controlar se os tivessem na casa.
Mas, a realidade é: eles duraram algumas semanas entre Ben e eu. Claro que eu posso ter um demais para a sobremesa algumas vezes, mas nunca as empurrei na boca em uma farra fora de controle.
Eu sei que se eu comer 8 xícaras de PB, vou me sentir ruim. Meu estômago não vai doer realmente (porque é um caldeirão de ferro e eu realmente posso comer qualquer coisa), mas minha energia subirá e despencará, então eu sou inútil, e meu açúcar no sangue vai querer ser ardente de volta e me instigar .
Aprendi isso da maneira mais difícil, mas agora eu sei.
Mesmo que eu tenha feito as pazes com a comida, ainda há momentos em que eu o faço. Há momentos em que eu sou reclamado para comprar o novo CINNAMON Cheerios, mas coloque -os de volta no SHelf (mesmo depois que eles estão montados em toda a loja comigo com antecipação satisfeita de ser comido) porque sei que estou em um lugar ruim mentalmente e os comerá durante toda a noite. Isso aconteceu neste fim de semana.
Portanto, como inúmeras outras coisas na vida saudável, é um equilíbrio. Deixei -me ter total consentimento para comer coisas que antes eram proibidas como granola, sorvete, queijo. Mas também tento prestar atenção em como me sinto e como quero me sentir pelo resto do dia.
Se Camisola Cerezo Osaka eu quero que a energia corra amanhã, então eu deveria comer uma boa refeição para o jantar. Se eu quiser evitar o Binging à tarde, devo tomar manteiga de noz com café da manhã. E se eu não quero me sentir inchado pelo resto da noite, não devo comer 4 tigelas de cereais, um vitathop com PB e um punhado de lascas de chocolate para a sobremesa. Não que eu Camisola Seleção Catari de Futebol faça isso. Não mais.
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