Você evita se alongar após uma corrida? Quando foi a última vez que você teve uma ótima sessão de alongamento? Se você é culpado de executar bastante e se estender um pouco – tenho 5 dicas para ajudá -lo a começar a se alongar hoje! Estes são hacks elásticos simples para você ir.
Lembre -se – o alongamento é importante! Se você deseja correr mais rápido, mais forte, mais longo, mais feliz – você precisa manter sua máquina em ótima ordem de funcionamento. Faça uma preocupação, independentemente do nível em que você está.
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Qual é o seu alongamento preferido?
Pilha da semana 2 nas milhas e hoje estamos falando sobre s t r e t c h i n g.
É importante inspecionar o seu corpo e o alongamento é um dos melhores métodos para parar e levar alguns minutos para avaliar exatamente como tudo está se sentindo.
Aqui estão 5 dicas rápidas e simples para você começar a se estender hoje!
Dicas de alongamento para corredores:
1. Defina um timer.
Mesmo que sejam apenas 5 a 10 minutos, um pouco é muito melhor do que nada. Eu entendo que a maioria dos corredores quer correr. Por isso, frequentemente, embalamos o máximo de quilometragem possível, além de evitar alongar.
Defino um cronômetro de cubo por 10 minutos após a minha corrida. Às vezes, o cronômetro dispara tão bem quanto eu continuarei se estendendo, pois é ótimo ou há uma área específica pedindo mais um pouco.
2. Inspecione consigo mesmo enquanto se alonge.
Pague juros a qualquer tipo de áreas que sejam mais rígidas ou sensíveis. Passe um pouco de tempo adicional em grupos de massa muscular que são apertados ou propensos a te incomodar.
Pontos de bônus: registre qualquer tipo de áreas apertadas ou irritantes no seu log em execução. Utilize este log de log de execução gratuito se você não tiver um ou utilize seu aplicativo de anotações. Inclua a data para que você possa rastrear se ficar muito melhor ou pior, bem como exigir mais atenção.
3. Comece com o básico.
Sim, o yoga é ótimo! Uma elegante rotina de trecho pós-corrida é incrível !! No entanto, entenda a si mesmo.
Se você não vai retirar o telefone para cumprir uma rotina e também não entender o ioga … faça os alongamentos que você conhece.
Busne os movimentos da classe de PE ou fitness center. Assim como então, vá a partir daí.
4. Se dói – pare.
O alongamento pode ser desafiador, no entanto, não deve ser doloroso. Entenda a diferença entre o seu corpo sendo empurrado para fora, se sua zona de conforto e ser empurrada para lesões.
5. Respire. AHHHHHHHHHH….
Se você estiver se estendendo depois de uma corrida, a respiração também pode estar correndo. Deixe seu corpo redefinir e reconhecer que você não está fugindo de um predador. Respire enquanto se esforça para relaxar nos movimentos, além de fornecer um sinal de que o que quer que esteja bem.
Qual é o seu alongamento preferido?
Você se estendeu hoje ??
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