Olá! Você correu a cidade de surf meia ou maratona completa neste fim de semana? Tem algum FOMO? Ou o que é o passado FOMO…? Samo – infeliz por perder ?? Enfim – eu tenho Samo! Eu corro a corrida da cidade de surf por muitos anos e não este ano por alguns motivos. No entanto, acredito que vou correr a Maratona da Região Orange, então tenho algo novo para me concentrar e treinar !! Eu tenho um código de taxa de desconto para a metade e a corrida completa, para que você possa executá -lo e economizar algum dinheiro também!
E estou compartilhando um plano de treinamento para a maratona completa e a meia maratona para que você possa indicar e começar hoje.
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A corrida é de 12 semanas, por isso, se você já tem uma base de corrida, um plano de treinamento de 12 semanas define você para uma excelente corrida. Indicação! comece agora!!
Maratona OC e Código de taxa de desconto de meia maratona
Economize 10% com o código: runeTrePeat10
Raça – 5 de maio de Camisola Argentina 2019
Orange County, Califórnia – começa em Newport Beach, bem como completa em Costa Mesa, CA
Registre -se e mais informações aqui – OC Marathon.com
E se você exigir um plano de treinamento para esta corrida ou mais uma corrida … inspecione as opções abaixo.
Os planos de treinamento metade e completos estão abaixo – no entanto, esses são apenas conceitos e modelos. Todos os planos de treinamento devem ser feitos e atualizados para o seu corpo, bem como as necessidades. atualize -os conforme necessário. Isso significa – verifique se você está recebendo treinamento suficiente e quilometragem a cada semana, para que esteja bem se preparando para a corrida. No entanto, da mesma forma, não se force a fazer todas as corridas no plano quando seu corpo estiver mostrando indicações de lesão.
Ao longo do programa de um plano de treinamento de 12 semanas, você pode exigir atualizar ou modificar seu plano, execuções, exercícios etc. Se você deseja um plano de corrida ou treinamento personalizado – trabalhe com um treinador em execução.
Antes de iniciar um plano de treinamento, pense sobre esses fatores:
Base de corrida: você deve correr 4 a 5 dias por semana de forma consistente por alguns meses por meio ou um ano para o inteiro.
Para a meia maratona – você poderá correr 6 milhas para o primeiro longo período do plano.
Para a maratona completa – você poderá correr 16 quilômetros para o primeiro longo período do plano.
Seu corpo: você deve estar livre de lesões ao iniciar um novo plano de treinamento.
Tempo: você deve ter tempo para executar pelo menos 4 dias por semana e 2 exercícios de resistência ou ioga pelas próximas 12 semanas.
Notas do plano de treinamento e lembretes:
Aqueça antes de cada corrida.
Estique após cada corrida.
Ouça seu corpo – quando você se esticar, enquanto estiver correndo e também: qualquer tipo de áreas apertadas, cansadas, doloridas, etc … além de modificar sua rotina conforme necessário
Incorpore treinamento de resistência e/ou ioga.
Alimentar seu corpo com alimentos saudáveis.
Tornar a cura uma prioridade.
Dormir suficiente.
Divirta-se!
Os planos de treinamento abaixo são para um corredor experiente com um tempo de gol. Eu costumo correr a longo prazo aos sábados, no entanto, a corrida da Maratona OC é domingo. Além disso, você pode fazer sua longa corrida em mais um dia, para que haja 2 opções – 1 tem os dias da semana com a longa corrida no sábado. Ou os dias são numerados de 1 a 7, bem como você pode fazer com que seu tipo de dia de dia da semana-basta mantê-los em ordem para que você não esteja agrupando dias difíceis.
Plano de Treinamento da Maratona – Dias da semana
Clique aqui para o Plano de Maratona com Days of the Week PDF
Plano de Treinamento da Maratona-Dia 1-7 (para que você possa fazer o seu tipo de dia a longo prazo da semana)
Clique aqui para o plano de maratona com o dia 1-7 pdf
Plano de treinamento de meia maratona – nível intermediário
Clique aqui para o plano de meia maratona com o dia 1-7 pdf
Plano de treinamento de meia maratona – nível intermediário com dias da semana
Clique aqui para o plano de meia maratona com os dias da semana
Você exige um plano de treinamento de meia maratona para iniciantes?
Eu tenho muitos planos diferentes – escolha o melhor para você.
Plano de treinamento de meia maratona – Plano de corrida/caminhada
Plano de treinamento de meia maratona – plano iniciante de 10 semanas aqui
Half Marathon Training Nível 1
Plano de treinamento de meia maratona de corrida / caminhada – 3 dias por semana para novos corredores
Agora quem está correndo a maratona OC ou meia maratona?
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Pergunta: Para que você está treinando agora?
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