player de áudio
00:00
00:00
00:00
Podcast: reproduza na nova janela | Download
Inscreva -se: podcasts da Apple | Podcasts do Google | Stitcher | RSS
Meus vídeos mais recentes
ATHLETA Running Shorts Review.MP4
Não há shorts de corrida para mulheres. Nova avaliação do ATHLETA HIIT IT 9 em shorts de costura.
Mais videos
0 segundos de 8 minutos, 21 segundos
Próximo
Então ela se foi – resenha do livro
04:20
Viver
00:00
08:21
08:21
Hoje, no podcast, estou respondendo a correr, cozinhar, botox (!!), meia maratona, além de mais. Essas são 5 preocupações da pesquisa da pilha na Miles. Eu acredito que eles são muito práticos para todos (ok, talvez não o Botox?). Se você tiver um, se sinta totalmente livre para enviar um e -mail ou deixar um correio de voz com sua preocupação, assim como eu responderei em um próximo episódio.
1. Pergunta: Você tem algum tipo de receita muito rápida de fazer ou muito baixa em componentes para o cozinheiro preguiçoso?
Run Eat Repeat: Sim! Eu sou tudo sobre receitas muito rápidas e simples. Se você é preguiçoso, afirmo que tudo execute em uma foto com a preparação da refeição e depois troco para refeições diferentes ao longo da semana. Inspecione meus métodos Ground Turkey 5 Publique para um exemplo disso.
Hacks de cozinha rápidos e simples:
A. Preparação de refeições e plano. Faça uma lista do que deseja comer, obtenha as compras e prepare qualquer coisa que puder.
B. Gaste dinheiro para economizar tempo. Priorize sua sanidade e pense em inventar nos recipientes de preparação para refeições, uma panela de barro, papel alumínio, vegetais pré-chopemados … essencialmente qualquer coisa que ajudará a tornar mais simples de cozinhar e limpar.
C. Mantenha isso simples. Determine seus pratos preferidos e descubra novos métodos para utilizá -los. É bom ficar com algumas de suas frutas preferidas, vegetais e proteínas, no entanto, adicione novos sabores para mantê -lo fresco. Se você já tem alguns pratos, cozinha realmente bem – acredite nos métodos para modificar os vegetais ou proteínas neles.
Exemplos:
Asse muitas batatas, além de encher com diferentes vegetais e proteínas
Faça um lote de aves de salsa e utilize -o para saladas, tacos, burritos, enchiladas…
Receitas rápidas de café da manhã:
Aveia durante a noite – você pode fazer isso com antecedência em um lote
Ou faça aveia excessiva enquanto estiver trabalhando ou correndo!
Torrada francesa em uma caneca – você pode fazer isso no microondas!
Caçarola de café da manhã de tortilha – faça uma caçarola e como parte por vários dias
Batatas de café da manhã na panela de barro
Receitas rápidas e simples do jantar:
Batatas maravilhosas assadas na panela de barro
Easy Poultry Pozole na panela de barro
Bake fácil de taco
Aves cremosas e bolos de batata
2. Pergunta: Exatamente como você entende o que é uma adquirir sensata em velocidade durante um ciclo de treinamento de 4-6 meses (raspando 10 minutos de desconto? 20 minutos de desconto na metade?).
Isso depende do seu nível de aptidão física quando você define seu último PR ou quando você executa o tempo que está tentando melhorar. Se você está baseando -o na sua primeira corrida e também não treinou realmente difícil ou teve um dia ruim de corrida … é difícil dizer sem detalhes sobre onde você está agora.
Estime sua meia maratona de velocidade ou tempo da superfície:
Veja a velocidade típica de longo prazo e compare -a com o gráfico de velocidade de meia maratona. Em seguida, utilize essas informações mais seu nível atual de condicionamento físico // Histórico de lesões // RACE Elevation // qualquer outra coisa que o ajudasse a correr mais rápido ou mais lento … além de fazer uma ótima citação sobre a velocidade que você é capaz de no dia da corrida .
Half Marathon Speed Chart
Use uma ferramenta preditora de meia maratona para supor com base em outros dados:
Preditor de tempo de corrida do Runner
Projeto Cinco Trinta e Oito Predictor de Time de Maratona
3. Pergunta: Você está aberto sobre muitas coisas, mas não vi nenhum tipo de informação sobre se você fez algo em seus lábios há algum tempo? Isso parece legal. intervalo de despesas? É uma coisa única? Refeita como cílios ou um bronzeado em spray?
RER: Eu não tenho enchimento labial, mas tenho Botox. Eu peguei Botox em volta dos meus lábios para que eles não estejam e pareçam maiores. Da mesma forma, utilizo o brilho dos lábios, super-line meus lábios, coloquei o mais-texto meu lábio superior (o arco do cupido) e pago juros aos ângulos.
Eu tentei recuperá -lo uma vez por mais de três anos de um Groupon, bem como eu … ouço o programa para descobrir!
Isso é um antes/depois por volta de 2015, eu acho? Foi o momento em que tentei fazer injeções labiais e acabamos desmaiando como um desastre – para que o médico não pudesse fazê -lo. Ha! Esta não é uma foto adorável, mas eu nunca esperava publicá -la, eu estava curioso sobre a diferença que faria, então tirei a foto para mim.
4. Pergunta: Acabei de correr minha 3ª meia maratona e sentir que estou começando do zero cada vez que treino. O que é uma ótima quilometragem para preservar para que eu possa trabalhar para ficar mais rápido e não apenas tentando desenvolver distância?
RER: você pode estar decolando também muito tempocorrida. Se você não está treinando para uma corrida, sugiro que ainda esteja em execução para exercícios duas vezes por semana, além de fazer os outros exercícios que você deseja.
Tente preservar um nível de aptidão física, onde você pode correr de 5 a 6 milhas. Então, quando você inicia o treinamento de meia maratona (supondo que seja desde o início), você tem essa base e também pode integrar o trabalho de velocidade, em vez de se concentrar na reconstrução dessa aptidão.
5. Pergunta: Exatamente como você preserva altas milhas e não se machuca?
RER: muito primeiro – você precisa entender seu corpo e respeitá -lo. Se você é propenso a lesões, é necessário diligente adicional sobre a cura e o descanso.
8 Sugestões para evitar lesões por corrida:
Ouça qualquer tipo de ‘rodas estridentes’ do seu corpo.
Faça descanso adicional, se necessário.
Rolo de alongamento e espuma.
Reabasteça com proteínas e carboidratos após o seu treino.
Áreas achatadas de gelo.
Incorpore o treinamento de resistência e o yoga.
Faça uma massagem esportiva-talvez continuamente, para que a pessoa entenda seu corpo.
Saiba a diferença entre dores, exaustos e feridos.
Sinta -se totalmente livre para enviar um e -mail ou deixar um correio de voz se tiver uma preocupação comigo!
Por favor, deixe uma Camisola Stade Rennais FC avaliação em seu aplicativo de podcast – ele realmente ajuda a mostrar mais alto nível e, além de ter muito mais pessoas para ouvir! Diga obrigado Camisola Ganesa a você !!
Itens discutidos neste episódio:
Panela de barro
Instapot – ainda não tenho um, por isso não posso falar com a grandiosidade, mas todos, assim como a mãe (incluindo a minha) têm um.
Recipientes de preparação para refeições
A assadeira de silicone – eu utilizo isso em vez de folha para alguns doces. É muito antiaderente e simples limpeza.
Rolo de espuma-(alongamento pós-corrida, bem como prevenção de lesões)
Envie -me a pasta de trabalho
40SAVE
Compartilhar é se importar!
40
Alfinete
Compartilhar
Tweet
Compartilhar
Correspondência
Compartilhar
Continue escolhendo estes:
Seu corredor, Eater, Perguntas para o Visitante- Insta Story (Jan Parte 2) Podcast
Seu corredor, Eater, Perguntas para o Visitante- Insta Story (Jan Parte 2) Podcast
Suas preocupações com a corrida, blogs, cabelos, treinamento de resistência e mais! Estou respondendo a todas as preocupações que vieram neste
Preocupações e respostas em correr Eat repetindo viseiras, podcasts e dias de cura
Preocupações e respostas em correr Eat repetindo viseiras, podcasts e dias de cura
Exatamente quanto tempo você se recupera após uma meia maratona? Corri minha primeira maratona completa, além de me perguntar exatamente quanto tempo você decola … sugestões para
Exatamente como, e por que deixar de seguir alguém no podcast de rede social 110
Exatamente como, e por que deixar de seguir alguém no podcast de rede social 110
Deveria deixar de seguir o Instagram ou o Facebook? Por que. Quando. bem como exatamente como não seguir o amor. Autocuidado, bem como suas mídias sociais
Run Eat Repeat Podcast 89 Melhores Orientações Online, bem como Pior Podcast Recs
Run Eat Repeat Podcast 89 Melhores Orientações Online, bem como Pior Podcast Recs
Podcast cobrindo o melhor feriado de comida, bem como as piores Camisola Seleção Sul‑Coreana de Futebol novas sugestões de podcast – ou os programas que me estragaram. Executando n
A maratona de Nova York e deve ver os destaques do programa com o podcast de Bear Happy mais feliz
Maratona da cidade de Nova York e deve ver o Programa HIllights com podcast de urso mais feliz saudável
Treinamento da maratona da cidade de Nova York, dia de corrida, sugestões de alimentos e muito mais podcast. O redator de blogs em execução Healthy Happier Bear compartilha todos t
Por que fui para a terapia, assim como o que ocorreu porque o podcast 109
Por que fui para a terapia, assim como o que ocorreu porque o podcast 109
Por que fui à terapia, bem como da minha história de exatamente como descobri um terapeuta, bem como meus pensamentos sobre ela. Excesso de maratona pela primeira vez em seu p
Shareaholic
.