se você está jejuando por razões religiosas ou de saúde e bem -estar, pode ser difícil permanecer no caminho certo com seus objetivos de saúde e bem -estar, além de lidar com o seu Níveis de açúcar no sangue exatamente ao mesmo tempo. É provável que seus níveis de açúcar no sangue acabassem sendo menos previsíveis ao longo do dia, levando a um maior perigo de hipoglicemia na noite. Além disso, o encaixe na atividade física pode ser muito mais difícil, pois os baixos níveis de energia e a tontura podem deixar você se sentindo plano. Para responder às suas perguntas, conversamos com Amirah Rahmat, instrutora de saúde e bem -estar da Fitbit e nutricionista em Cingapura, sobre as dificuldades comumente encontradas durante períodos de jejum, bem como exatamente como fazer ajustes para um rápido rápido, para que você possa Mantenha -se no caminho certo com seus objetivos de saúde e bem -estar.
Nota: é sempre um ótimo conceito falar com seu médico no desenvolvimento do jejum para funções religiosas ou funções focadas na saúde, como o jejum intermitente. Eles podem sugerir que você evite o jejum devido a um alto perigo de complicações. Pode ser mais seguro rapidamente se você tiver diabetes bem controlado ou manusear seu diabetes com medicamentos e estilo de vida, em vez de insulina. Seu médico também pode ajudar a descobrir qualquer tipo de ajuste necessário para seus medicamentos, bem como exatamente com que frequência você deve rastrear seus açúcares no sangue.
Como você pode tentar aumentar seus níveis de energia durante esse período? Não ser capaz de comer ou beber durante o dia pode fazer você se sentir menos energizado. Alguns dos métodos para lidar com isso é se distrair fazendo coisas como alongamentos de luz, além de fazer intervalos Camisola Costarriquenha de cérebro curtos, conforme necessário. A utilização dos lembretes do Fitbit para etapa pode ajudá -lo a mantê -lo levemente ativo em lutas curtas ao longo do dia. Tente praticar momentos de atenção plena, utilizando a função de chute no seu dispositivo Fitbit. Tomar cochilos à tarde pode ajudá -lo a vencer o cansaço do meio -dia. Além de finalmente, tente garantir que você esteja dormindo de alta qualidade, para que você possa se sentir revigorado para o dia seguinte.
O que você deve comer antes do jejum? Tente comer uma refeição rica em fibras e ricas em proteínas para fornecer energia duradoura. Pode ser uma tigela de cereal integral com leite ou iogurte grego, além de um lado de frutas como uma banana. Ou até uma tigela de arroz marrom ou selvagem com vegetais cozidos e não ampla, juntamente com frango, tofu ou peixe. Lembre -se de beber muita água com sua refeição para que você possa entrar na sua hidratada rápida.
O que você deve comer para quebrar seu jejum? É simples demais após o jejum. Portanto, é crucial selecionar sabiamente, comer devagar e gerenciar seus tamanhos de peça para ajudar a prevenir a hiperglicemia.
Incontre sua sede com um copo enorme de água ou uma xícara de chá, em vez de uma bebida açucarada que pode causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Encha metade do seu prato com vegetais para garantir que esteja recebendo fibras suficientes e nutrientes após um dia de ingestão restrita.
Fontes enxutas de proteína são um excelente método para garantir que você se sinta cheio muito tempo após o término da refeição. Peixe, tofu, frango, carne magra, feijão ou ovos são excelentes opções.
Inclua uma pequena quantidade de carboidratos com alto teor de fibra, como arroz integral, batatas maravilhosas ou milho. Se você estiver quebrando sua rápida com datas, fique com uma pequena quantia de apenas duas a três datas.
Opte por uma técnica de cozimento mais saudável, como assar, grelhar ou fumegante, em vez de fritar, pois uma refeição gordurosa e gordurosa pode ser difícil de digerir com o estômago vazio.
Um método prático para se sentir saciado é levar a atenção plena à mesa de jantar se você estiver quebrando sua família com a família, deixando de lado distrações como televisão, computadores ou dispositivos móveis. Sente -se à mesa e tente comer lentamente mastigando cada uma, bem como cada mordida – cuide de 30 antes de engolir!
Como posso reconhecer as indicações de que meus níveis de açúcar no sangue estão tão baixos? O pular refeições pode resultar em baixa glicose no sangue ou hipoglicemia, que é quando sua glicose no sangue caiu abaixo da faixa saudável. Os sintomas podem ocorrer rapidamente e também pode ser diferente para todas as pessoas, por isso é crucial desfrutar para as indicações de glicose no sangue baixo. Estes podem incluir:
Suando ou úmido
Mãos trêmulas ou trêmulas
Humor irritável
Arritmia cardíaca
Extrema fome
Visão dupla
Fraqueza
Tontura
Dor de cabeça
É crucial rastrear seus níveis de glicose no sangue para encontrar hipoglicemia mais cedo. Normalmente, isso é uma leitura abaixo de 70 mg/dL ou 3,9 mmol/L. Inspecionar a glicose no sangue não quebra o seu jejum, então você deve fazê -lo se dirigido pelo seu médico. Não negligencie seus sintomas, pois isso pode fazer com que você perca a consciência. Se o seu açúcar no sangue estiver constantemente fora de alcance, converse com seu médico imediatamente.
Como você pode dizer se está desidratado? A desidratação é um impacto colateral típico do jejum, por isso é crucial beber água o máximo possível por6 frequentemente perguntava preocupações sobre exatamente como lidar com seu diabetes durante o jejum (###) se você está jejuando por razões religiosas ou de saúde e bem -estar, pode ser difícil permanecer no caminho certo com seus objetivos de saúde e bem -estar, além de lidar com o seu Níveis de açúcar no sangue exatamente ao mesmo tempo. É provável que seus níveis de açúcar no sangue acabassem sendo menos previsíveis ao longo do dia, levando a um maior perigo de hipoglicemia na noite. Além disso, o encaixe na atividade física pode ser muito mais difícil, pois os baixos níveis de energia e a tontura podem deixar você se sentindo plano. Para responder às suas perguntas, conversamos com Amirah Rahmat, instrutora de saúde e bem -estar da Fitbit e nutricionista em Cingapura, sobre as dificuldades comumente encontradas durante períodos de jejum, bem como exatamente como fazer ajustes para um rápido rápido, para que você possa Mantenha -se no caminho certo com seus objetivos de saúde e bem -estar.
Nota: é sempre um ótimo conceito falar com seu médico no desenvolvimento do jejum para funções religiosas ou funções focadas na saúde, como o jejum intermitente. Eles podem sugerir que você evite o jejum devido a um alto perigo de complicações. Pode ser mais seguro rapidamente se você tiver diabetes bem controlado ou manusear seu diabetes com medicamentos e estilo de vida, em vez de insulina. Seu médico também pode ajudar a descobrir qualquer tipo de ajuste necessário para seus medicamentos, bem como exatamente com que frequência você deve rastrear seus açúcares no sangue.
Como você pode tentar aumentar seus níveis de energia durante esse período? Não ser capaz de comer ou beber durante o dia pode fazer você se sentir menos energizado. Alguns dos métodos para lidar com isso é se distrair fazendo coisas como alongamentos de luz, além de fazer intervalos de cérebro curtos, conforme necessário. A utilização dos lembretes do Fitbit para etapa pode ajudá -lo a mantê -lo levemente ativo em lutas curtas ao longo do dia. Tente praticar momentos de atenção plena, utilizando a função de chute no seu dispositivo Fitbit. Tomar cochilos à tarde pode ajudá -lo a vencer o cansaço do meio -dia. Além de finalmente, tente garantir que você esteja dormindo de alta qualidade, para que você possa se sentir revigorado para o dia seguinte.
O que você deve comer antes do jejum? Tente comer uma refeição rica em fibras e ricas em proteínas para fornecer energia duradoura. Pode ser uma tigela de cereal integral com leite ou iogurte grego, além de um lado de frutas como uma banana. Ou até uma tigela de arroz marrom ou selvagem com vegetais cozidos e não ampla, juntamente com frango, tofu ou peixe. Lembre -se de beber muita água com sua refeição para que você possa entrar na sua hidratada rápida.
O que você deve comer para quebrar seu jejum? É simples demais após o jejum. Portanto, é crucial selecionar sabiamente, comer devagar e gerenciar seus tamanhos de peça para ajudar a prevenir a hiperglicemia.
Incontre sua sede com um copo enorme de água ou uma xícara de chá, em vez de uma bebida açucarada que pode causar o aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Encha metade do seu prato com vegetais para garantir que esteja recebendo fibras suficientes e nutrientes após um dia de ingestão restrita.
Fontes enxutas de proteína são um excelente método para garantir que você se sinta cheio muito tempo após o término da refeição. Peixe, tofu, frango, carne magra, feijão ou ovos são Camisola Gamba Osaka excelentes opções.
Inclua uma pequena quantidade de carboidratos com alto teor de fibra, como arroz integral, batatas maravilhosas ou milho. Se você estiver quebrando sua rápida com datas, fique com uma pequena quantia de apenas duas a três datas.
Opte por uma técnica de cozimento mais saudável, como assar, grelhar ou fumegante, em vez de fritar, pois uma refeição gordurosa e gordurosa pode ser difícil de digerir com o estômago vazio.
Um método prático para se sentir saciado é levar a atenção plena à mesa de jantar se você estiver quebrando sua família com a família, deixando de lado distrações como televisão, computadores ou dispositivos móveis. Sente -se à mesa e tente comer lentamente mastigando cada uma, bem como cada mordida – cuide de 30 antes de engolir!
Como posso reconhecer as indicações de que meus níveis de açúcar no sangue estão tão baixos? O pular refeições pode resultar em baixa glicose no sangue ou hipoglicemia, que é quando sua glicose no sangue caiu abaixo da faixa saudável. Os sintomas podem ocorrer rapidamente e também pode ser diferente para todas as pessoas, por isso é crucial desfrutar para as indicações de glicose no sangue baixo. Estes podem incluir:
Suando ou úmido
Mãos trêmulas ou trêmulas
Humor irritável
Arritmia cardíaca
Extrema fome
Visão dupla
Fraqueza
Tontura
Dor de cabeça
É crucial rastrear seus níveis de glicose no sangue para encontrar hipoglicemia mais cedo. Normalmente, isso é uma leitura abaixo de 70 mg/dL ou 3,9 mmol/L. Inspecionar a glicose no sangue não quebra o seu jejum, então você deve fazê -lo se dirigido pelo seu médico. Não negligencie seus Camisola Neerlandesa sintomas, pois isso pode fazer com que você perca a consciência. Se o seu açúcar no sangue estiver constantemente fora de alcance, converse com seu médico imediatamente.
Como você pode dizer se está desidratado? A desidratação é um impacto colateral típico do jejum, por isso é crucial beber água o máximo possível por